[...] brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p +25min interwałów po treningu Komentarz do treningu Zyebany trening %-) nie stosowałem przedtreningówek od maja, byłem zmęczony tego dnia więc zaaplikowałem sobie małe co nieco no i jakoś nie mogłem się skupić, chyba "przedobrzyłem". Byłem nadmiernie pobudzony, a wcale na sztangę nie udało się dołożyć... [...]
[...] slayerek01 1 posiłek: główne źródło białka to odżywka proteinowa, reszta z sera i szynki, ale to śladowe ilości. 6 posiłek: kurczaka ok 200-250g, robię sobie od razu na 2-3 dni wiedząc ile kroje w całości, potem dziele to na tyle porcji ile wyjdzie, np. z 1 kg kurczaka mam 4-5 porcji. Co do chleba razowego, to jem go tylko dlatego że mam uraz do [...]
[...] wersji) secjalizacji http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html wszystko opisane od A do Z co od siebie moge dodac? -miminum 4 tygodnie (proponowalbym 5-6jednak) ale 6 to max -przed odpuscic klate na 1-2tygodnie,lub nawet dluzej - ew. kilka serii na podtrzymanie -duzy plus kcal - w dni specjalizacji [...]
[...] wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście możliwie regularnie. Z racji tego, że mam spore ograniczenia w [...]
[...] nisko. Ja moze opisze krok po kroku po wycince jakbym to widzial powiedz z czym sie zgadzasz z czym nie. Dzien zero godzinne kardio Dzien 1 bilans na zero, ladowanie jednodniowe Sniadanie bialka tluszcze niezbyt obfite jajecznica z 5 jajek 1,5h pozniej suplementacja 40 fruktozy 25 g waxy maize booster nox pump lub super pump 250 podwojna [...]
DZIEŃ 23 - 02.08.2015 Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj na wadze +0,1kg, ale już wiem, że u mnie kulminacja wody będzie w ciągu dwóch najbliższych dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio [...]
[...] nie ma potrzeby stosowac nerwowych ruchow, ale jesli byloby warto, dlaczego nie ? Pieczywo - zaden klopot, moge je zastapic ryzem. Co do twarogu, to incydent, 10 dni na 2-3 miesiace. Twarog importuje z Polski, sila rzeczy moge go zmagazynowac na kilka dni tylko. Jest idealny, bo go uwielbiam, bo nic nie musze z nim robic tylko [...]
[...] planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko slicznie ;) Oto wykresy za ostatnie 7 dni, pomiar codziennie po przebudzeniu i porannej toalecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2daeef43ef1e4eab9c31654eda7527fd.jpg Dokladam kalorie we wszystkie rodzaje dni, w tym [...]
Tak odp Smazwy : The velocity diet – „dieta prędkości” lub „szybka dieta” 1.Założenie Ogólnie można określić jako szybkie chudnięcie. Celem jest w krótkim czasie stracić jak najwięcej masy ciała. Dieta trwa 28 dni. Na początku należy odliczyć swoje zapotrzebowanie. Każdy dzień diety składa się z [...]
[...] Przed zjedzeniem śniadania, a po wyjściu z łazienki. Ważąc się zawsze o tej samej porze i w takim samych warunkach uzyskujesz najbardziej obiektywny wynik. Waż się raz w tygodniu rano, w dniu twojego zdrowego posiłku. Nie rób tego częściej. Nie przywiązuj wielkiej wagi do naturalnych wahań wagi ciała. 2. Wymiary: Waga nie jest idealnym [...]
[...] jak już widać niezłe kafelki na górze a pod pępkiem koło ratunkowe Czyli nawet na masie tabata czy też hiit spalają nieco fatu? A jakbym robił raz to, raz to w tygodniu, w dni wolne od ćwiczeń, to bardzo osłabi przyrosty? O i czy wg Ciebie ABS 8min można polecić początkującym? Czy bardziej się opłaca ABS2 od pierwszych poziomów? Bo mi [...]
Bry! Miło, przyjemnie, słonecznie! I pełny optymizmu od samego rana i z jeszcze większym optymizmem na sam wieczór :D Czego chcieć więcej oby jak najwięcej takich dni jak dzisiaj tym bardziej żyjąc myślą iż jeszcze tylko jutro odbębnić dzień w pracy i można zaczynać dłuższy weekend to aż chce się żyć! Poza tym 5 trening z planu już dziś wleciał [...]
[...] ciężar wycisnąłem zaledwie na 7 powtórzeń więc dzisiaj nie dokładałem tylko starałem się progresować w powtórzeniach na tym samym ciężarze, suma sumarum w zeszłym tygodniu 75kg poszło na 7 powtórzeń natomiast już dzisiaj ten sam ciężar poszedłna 11 powtórzeń tak więc względem zeszłego tygodnia całkiem niezły wynik no i jak na mnie całkiem [...]
[...] D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Z aero to się zobaczy... @@-) Mam zamiar w dni góry połączyć w triceps i biceps i dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu – mam nadzieję, że będzie to poprawne. Nie wiem, czy wyjdą mi 4 w tygodniu, najwyżej będę robić po [...]
[...] myśli poświęcam planowaniu miski. Mam nadzieję, że to jedynie na początku. http://vlep.pl/azmxi6.png Nogi dziś już na szczęście lepiej. Odczuwałam niewyspanie z ostatnich dni. 25.06.15r., czwartek dzień 70. (75. dzień cyklu @) sen: 1: 10,5h – po pierwsze, długo spałam, a po drugie, nie ma co zakładać, że przeczytam tylko jeden rozdział [...]
[...] skupiałam się bardziej na obolałych nogach i pupie niż na postawie czy technice @-) więc nie wiem, czy to jest w dobrym miejscu, szczególnie biorąc pod uwagę, że byłam 2 dni po FBW - więc co to będzie po treningu nóg... Jedyna nadzieja, że ten FBW był po przerwie i że normalnie to się poprawi. Pod koniec byłam mega styrana - może też [...]
[...] na niższym od skrzyni - steperze, a z czasem porządna ilość męskich na ziemi. ;-] Aeroby: Wioślarz* 20 min. :-) tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h /-)_. Niestety zgłupiałam na końcu i nie potrafiłam odczytać jakiś wyników: ile [...]
[...] + chleb żytni 3) whey + płatki ows. 4) makrela + pomarańcza + chleb żytni 5) tuńczyk + chleb żytni + banan + masło bogato, ale nie przejmuję się tym zbytnio, bo ostatnie wymiary mimo kilkudniowych nadwyżek były takie jakie powinny być ale...* *jutro ostatni egzamin, kolejne dni już 3mam reżim, bo zaraz dostanę bana i brzuch trzeba wyciąć, no! %-)
[...] ;) Niedziela - dlugi bieg. Bardzo dlugi i bardzo ciezki - koniecznie musze zrobic lzejszy tydzien bo padne na pysk - koszmarnie cierpia nogi. Chyba bede musial pozmieniac dni treningow, dlugi bieg dobe po ciezkiej zakladce to nie jest optymalne rozwiazanie.. Od rana wiedzialem ze bedzie ciezko, bolaly mnie nogi, posladki, stopy. Ciezko bylo [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
